Baiklah, jadi anda berada di sini kerana anda tertanya -tanya, "Berapa banyak serbuk matcha setiap hari yang harus saya makan setiap hari?" Nah, anda telah datang ke tempat yang betul. Sebagai pembekal serbuk matcha setiap hari, saya mendapat penurunan pada semua perkara yang matcha, termasuk pengambilan harian yang ideal.
Pertama, mari kita bercakap sedikit tentang apa yang Matcha. Matcha adalah serbuk tanah yang halus dari daun teh hijau yang ditanam dan diproses. Ia bukan teh hijau biasa anda; Ini cara yang lebih tertumpu dan penuh dengan pelbagai nutrien yang menakjubkan. Anda boleh menyemakMatcha sebenarUntuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang nyata, berkualiti tinggi Matcha adalah semua tentang.
Sekarang, Matcha telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan untuk alasan yang baik. Ia sering dilabel sebagai "superfood," danSerbuk Matcha Superfoodadalah istilah yang anda akan mendengar banyak. Ia kaya dengan antioksidan, terutamanya catechin seperti EGCG (Epigallocatechin Gallate), yang telah dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesihatan. Manfaat ini berkisar dari meningkatkan metabolisme anda untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan juga membantu dengan kejelasan mental.
Tetapi hanya kerana ia baik untuk anda tidak bermakna anda harus pergi ke laut. Jumlah serbuk matcha yang harus anda makan setiap hari bergantung kepada beberapa faktor.
Kesihatan dan toleransi peribadi
Salah satu faktor terbesar ialah tahap kesihatan dan toleransi peribadi anda. Jika anda baru untuk Matcha, anda mungkin mahu mula perlahan. Matcha mengandungi kafein, seperti teh dan kopi biasa. Bagi sesetengah orang, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kegelisahan, sakit kepala, atau masalah tidur. Jadi, jika anda sensitif terhadap kafein, mulakan dengan jumlah yang sangat kecil. Mungkin setengah sudu teh serbuk matcha sehari dicampur dalam secawan air suam atau smoothie pagi anda.
Sebaliknya, jika anda digunakan untuk kafein dari sumber lain seperti kopi dan tidak mempunyai masalah dengannya, anda boleh mengendalikan sedikit lagi. Tetapi walaupun begitu, penting untuk tidak keterlaluan.
Matlamat anda
Apa yang anda cuba capai dengan memakan Matcha? Jika matlamat anda hanya untuk menikmati minuman yang lazat dan sihat, maka satu sudu teh atau dua hari mungkin cukup. Anda boleh membuat latte matcha yang mudah dengan memukul satu sudu teh serbuk matcha dengan sedikit air panas sehingga ia licin, dan kemudian menambah susu (tenusu atau bukan tenusu) dan sedikit pemanis jika anda suka.
Sekiranya anda mencari manfaat kesihatan, seperti peningkatan metabolisme atau perlindungan antioksidan yang lebih baik, anda mungkin mahu mendapatkan pengambilan anda sedikit. Tetapi jangan berfikir bahawa lebih banyak lagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan sekitar 1 - 2 gram serbuk matcha setiap hari dapat memberikan manfaat kesihatan yang signifikan. Itu kira -kira 1 - 2 sudu teh.
Kualiti matcha
Kualiti matcha yang anda gunakan juga penting. Matcha berkualiti tinggi, sepertiMatcha masakan JepunKami membekalkan, lebih tertumpu dalam nutrien. Oleh itu, anda mungkin memerlukan kurang daripada itu untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti matcha berkualiti yang lebih rendah.
Apabila anda menggunakan matcha gred tinggi, sedikit pergi jauh. Anda tidak perlu menggunakan heaping sudu teh; Teh sudu teh biasanya mencukupi. Dan kerana ia begitu beraroma, anda akan menikmati rasa walaupun dengan jumlah yang kecil.
Cara memasukkan matcha ke dalam diet anda
Terdapat begitu banyak cara untuk memasukkan matcha ke dalam rutin harian anda. Selain membuat latte matcha, anda boleh menambahkannya ke baking anda. Kuki, kek, dan muffin tidak hanya lazat tetapi juga alternatif yang sihat untuk barangan bakar biasa. Anda juga boleh mencampurkannya ke dalam yogurt atau oat anda untuk sarapan yang berkhasiat.
Jika anda bukan peminat rasa Matcha tulen, anda boleh cuba menggunakannya dalam smoothie. Campurkannya dengan beberapa buah -buahan, sayur -sayuran, dan cecair seperti susu badam, dan anda tidak akan melihat rasa matcha, tetapi anda masih mendapat semua manfaat.
Pengambilan harian yang disyorkan
Berdasarkan semua faktor ini, untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat, pengambilan serbuk matcha yang selamat dan bermanfaat adalah antara 1 - 2 sudu teh. Jumlah ini memberikan dos yang baik antioksidan dan kafein tanpa membebankan sistem anda.
Jika anda hamil atau menyusu, ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum menambahkan Matcha ke diet anda. Begitu juga untuk orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti masalah jantung atau tekanan darah tinggi, kerana kafein dalam matcha berpotensi berinteraksi dengan ubat -ubatan atau gejala yang memburukkan lagi.
Kesimpulan
Jadi, di sana anda memilikinya. Jumlah serbuk matcha sehari -hari yang harus anda makan setiap hari bergantung pada kesihatan peribadi, matlamat, dan kualiti matcha. Bagi kebanyakan kita, 1 - 2 sudu sehari adalah cara yang baik untuk menikmati rasa rasa dan kesihatan superfood yang menakjubkan ini.
Jika anda berminat untuk membeli serbuk matcha berkualiti tinggi untuk keperluan harian anda, sama ada untuk kegunaan peribadi atau untuk perniagaan anda, kami ingin bercakap dengan anda. Jangkau kami untuk mendapatkan maklumat lanjut dan memulakan perbincangan perolehan. Kami di sini untuk memastikan anda mendapat pengalaman matcha yang terbaik.
Rujukan
- "Manfaat Kesihatan Matcha Green Tea." Jurnal Pemakanan dan Kesihatan.
- "Kandungan dan kesan kafein dalam pelbagai jenis teh." Jurnal Antarabangsa Sains Makanan.